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怎样才能健康地吃零食

2019/12/05 来源:潍坊信息港

导读

一日三餐是人们不可缺少的三顿饭,但是当身体的能量开始透支,人在不是 饭点 的时候产生饥饿感,这时,我们就会忍不住地想去吃零食,来填补一下自己

一日三餐是人们不可缺少的三顿饭,但是当身体的能量开始透支,人在不是 饭点 的时候产生饥饿感,这时,我们就会忍不住地想去吃零食,来填补一下自己空虚的胃了。但是怎样才能健康饮食,健康地吃零食,养成良好的饮食习惯呢?快跟天天养生网小编一起去看看吧!

聪明地吃零食

其实,吃零食,不会造成什么健康问题,前提是--我们真的是在饿了的时候吃,并且能区分吃零食的情况和场合。

人们总认为吃零食的危害是过度摄入食物导致体重增加,那是因为我们把吃零食作为主食了。因此,进食数量的添加造成摄入营养的不均衡。如果一个人不能均衡地吃好三餐,如何能指望他/她把进餐分成8次而吃得营养?另外一个原因是那些零食的包装问题,它们往往是以小袋包装,看似量少,但是所含热量却很高(一些零食的卡路里比一般食物要高出许多),这种包装设计导致一些人在不知不觉中吃下很多,大大超过其所需的热量。健康吃零食。

吉哈德 阿道尔夫试图从行为学上解释人们这种非正规进食的需要: 当人否认自己吃零食时,回答行为是机械式的,这时他/她对于饥饿、渴望食物和饱腹的感知已经混淆了。当一个人把手伸进一包薯片开始,他/她是在完全没有意识时吃完这包薯片的。吃零食就是一种处于 逃避 状态的行为:思想和情绪被暂时抑制了,在看电视时或在看书时吃零食可以舒缓紧张、屏蔽忧虑。这种感知的缺失正是把人变成胖墩儿的罪魁--边乘坐地铁边啃食薯片,边看电视边吃巧克力,极易造成控制进食的交感神经的紊乱,终导致肥胖症。 健康吃零食。

根据上面的几点,我们需要明确一点的就是,适当地吃点零食,并且均衡得当,对人的心理和健康是无妨的。所以,抛开你那沉重的负罪感,在零食的取舍上,你是自由的,而你的选择,显然可以更健康。

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