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专家教你消除节后综合征

2019/04/11 来源:潍坊信息港

导读

根据往年春节长假的情况来看,度假高峰期过后的一段时间内,睡眠紊乱、心理失调、上班恐惧、开学恐惧等“节后综合征”的患者会占到各科门诊量的近三成

根据往年春节长假的情况来看,度假高峰期过后的一段时间内,睡眠紊乱、心理失调、上班恐惧、开学恐惧等“节后综合征”的患者会占到各科门诊量的近三成。专家表示,人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松,身体的抗病防线也突然松弛,加上节假日应酬增多,生活变得没有规律,纵情娱乐、

通宵达旦的生活方式,势必扰乱人体的生物钟,影响各系统、器官的正常生理功能,同时也会诱发各类“节日病”。

昨天是春节长假的一天,探访了各大医院发现一乙醇胺批发
,和节前相比,“节日病”患者明显增多。

病症一:应酬太多累得感冒

正在输液治疗的患者林先生提起他的长假,声声是“苦”。人脉较广的他,过年应酬更是大增,这些天他天天外出拜年、走访,泡在麻将桌、酒桌旁,香烟抽得想吐,并出现头痛头晕、胸闷心烦等一系列症状,一直缓不过劲来,觉得自己几乎要累垮了。前天,极少得病的他,终于被小小的感冒击倒了。

市中医院急诊科楼正家主任说,春节期间因感冒发烧去输液的人实在太多了牛大亨茶楼
。应酬过多,睡眠透支,严重影响人体健康,使免疫力下降,极易感染感冒等疾病。了解到,不光“市中”、“市一”、“浙一”、“儿保”等各家医院春节期间接诊的患者中,感冒发烧者均是主要群体。

病症二:通宵上眼手遭罪

小孙是初三学生,平时学业繁忙,每个星期家长只给他一个小时的上时间。好不容易等到春节放假,爸妈也想让他开开心心过个年,于是就不再限制他上了。这下可好了,小孙就像一匹脱了缰的野马,整日盯着电脑屏幕,沉迷于络世界。

就这么持续了几天“虫”生活,小孙发现不对了,总觉得眼睛发干、发热,看东西越来越不清楚,有时还痒得厉害。爸妈赶紧把他带到市中医院眼科门诊,接诊的钟良玉主任医师检查后发现,小孙得了“干眼症”。

了解到,节日期间,几家大医院的眼科门诊依然热闹异常,前去就诊的病人主要是青年人和孩子,大多是因为过度上、看电视造成的眼睛红肿,其中一名小伙子竟然连续上20多个小时,结果不仅得了干眼症,还因为长时间保持一种姿势而出现“鼠标手”症状。

钟良玉医生说,春节期间,大多数人上的同时还开着空调,房间里的湿度低,计算机不断散发热度,这样会使泪液的蒸发加快,成为干眼症的重要诱因。因此,上看电视一定要适度,是每上一小时,就休息一刻钟。

病症三:玩乐过度精神萎靡

在某广告公司上班的张小姐是典型的“节后综合征”患者。这个春节,张小姐只在家待了一天,其余时间她都是和好朋友、老同学一起疯玩。酒吧、KTV、自助餐厅……这些平时没时间去的地方,全去跑了个遍,天天到凌晨三四点钟才回家休息,白天睡到下午两三点钟才起来。如此六天下来,过完年上班天,张小姐一脸倦容,晚上睡不着,白天在办公室里昏昏沉沉,连简单地打印一份文件都出了差错。她来到市三医院心理科就诊,想让自己快点回到“正道”上。

事实上,与张小姐有相同症状的人不在少数。市三医院心理科医生骆宏说,连续多日的休闲、吃喝玩乐,生活节奏和平时工作不同,人们的心理和生理都会自然放松,形成新的生活方式和生物钟。再加上连日的通宵活动,使身体无法得到充分的休息,一旦假期结束,就很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状,好多人无法很快适应上班,出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。骆医生提醒说养殖防渗膜
,一旦遇到这种情况,大家也不要过分着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸;中午小憩一会儿,晚上尽量早睡。

病症四:海吃海喝肠胃“造反”

过年总是皆大欢喜,免不了美食佳肴,杯酒尽欢,这时总有人忘记了要节制。饮食过量、生活作息紊乱,身体发出警报的就是消化系统。

28岁的小贾春节带新婚妻子回老家,在亲戚朋友连续几天的轮番宴请下,年轻力壮的小贾也觉得吃不消了:腹胀、恶心、没有食欲,每天饭后胃部隐隐作痛。撑了几天回到杭州才去医院检查,发现已经得了慢性胃炎。

50多岁的老马原本血压就偏高,与家人一起吃年夜饭,结果一高兴喝了酒,血压升高,肠胃血管痉挛,引起急性胰腺炎进而引发肠梗阻,大年初一就住进了医院。

从各大医院消化科的接诊情况来看,春节长假结束后到医院消化科求诊的病人中,有1/3是因为春节饮食不当而引起的肠胃疾病。其中典型多见的有两种:一是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良;二是吃了生冷、不洁食品引起的急性肠胃炎。医生提醒市民,连续几天饮食无度,会对肠胃造成伤害,诱发胃病。若胃病反复发作而不治疗,则有可能转化成慢性疾病。

值得注意的是,时下一些年轻人喜欢用禁食来“快速清肠”,医生却不建议这么做。若因为吊针输液,在医生指导下禁食一两顿是可以的,但平时自行以禁食的方法来清肠,容易造成脱水和低血糖,打乱体内平衡。特别是对于体质弱者,不建议用此极端方式。

专家教您摆脱“节后综合征”

招:调整心态

心态调整不好易得“节后综合征”,所以节后“收心”调整心态关键。

假期一天,别让自己再处于兴奋状态,好好待在家里,把自己放回平日的生活规律中,第二天早晨起来,便能较快地投入到日常工作中。专家提醒,提前想想明天该做什么,理清头绪,别让第二天漫无目的,无事可做,尽量平复躁动的心。想想平日工作中的开心事儿,给自己增加一点想工作的动力。有可能的话提前十几分钟到办公室里坐坐,整理一下办公桌,让自己尽快转换角色,如此一来,就能比较容易地进入工作状态。

第二招:保“胃”运动

长假结束前一天,尽量推掉聚餐应酬,少些山珍海味、觥筹交错。吃点儿清淡的家常菜,避免第二天肠胃不适影响工作。

第三招:办公室健身

逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7—9秒,每次练习5—8分钟。

两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3—5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开椅子,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15—20次。

推墙。距墙壁40—50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15—20次。

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